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腰椎间盘突出护腰“五不”
2022-11-24

腰椎是脊柱的重要组成部分,同时也是最容易出现扭伤、骨质增生和椎间盘突出的部位。一旦腰椎间盘出现突出症,在坚持常规治疗的基础上,日常生活还应该做好以下腰部预防措施: 1、不要长时间弯腰 如某些工作需要长时间弯腰用力,弯腰用力时腰椎间盘承受压力较一般站立时增大1倍以上。因此,长期弯腰工作的人腰背痛发病率较高,椎间盘突出症的发病率亦高。 2、不要长期久坐 长期久坐,腰椎会由于长期紧张而出现慢性劳损,对腰部的稳定性和保护性下降。同时,久坐后腰椎间盘的超负荷会造成腰椎间盘退变。我们可以每天坐20-30分钟就站起来活动一下,养成良好的习惯。 3、不要发力过猛 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,再用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。 4、不要使腰部受寒 腰椎间盘突压迫神经,会使正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环能力下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状。所以要注意腰部的防寒保暖。 5、不要弯腰提重物 腰椎间盘处在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰捡东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,在提东西的时候应该先蹲下做好准备工作,然后再提。